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从心理学上看:为什么说自我批评也是一种情绪失控?它是怎么影响你的?

admin2022-12-07 涨知识 0

很多人会在意别人的评论,尤其是如果你是一个情绪敏感的人。有时候,你会对自己做出很多评判。只有放下判断,你才能把情绪放在较低的强度,因为如果你的判断一直存在,那么你的情绪也会随着你对自己的判断而增加。这里有一个为每个人收集的学习边肖的完整理由。我们来看看吧!

有一种情绪失控& mdash& mdash这叫自我判断。

文/吴

很多人会在意别人的评论,尤其是如果你是一个情绪敏感的人。即使别人的评价微不足道,也会给你带来很多痛苦和烦恼,以至于你会对任何人的话语都非常敏感,情绪也会随之波动。

有时候,你会对自己做出很多评判。

只有放下判断,你才能把情绪放在较低的强度,因为如果你的判断一直存在,那么你的情绪也会随着你对自己的判断而增加。

所以我们这里说的判断,并不是说你可以乐观地看待一切。我们不希望这种状态,但我们需要停止这样一种非好即坏的思维模式。

因为评判很容易引发我们自己的情绪,你在评判自己的时候,外界事件引起的情绪也会加重。

比如和男朋友分手,你可能会觉得都是因为自己不够好,然后因为自己不如其他女生,或者因为自己性格太好,分手带来的痛苦就更严重了。

一方面是分手带来的痛苦;另一方面,分手在你身上造成了一些情绪,造成了你自我判断造成的情绪。你认为你不够好。

自我判断是如何引起你的情绪的?

在心理咨询工作中,我们有时会接到青少年或儿童的咨询。家长带孩子来,一见面就跟我们说,我家孩子不会这个,不会那个,数学不好,英语差,然后不爱学习,整天就知道玩。

也就是很多家长一到就给孩子贴标签。偶尔我会开玩笑的跟这些家长说,是不是“不好好学习”这几个字从出生就写在他们脸上了。然后,父母可能会心一笑,不再谈论这件事。

但由此也可以看出,我们生活中,尤其是年轻时,对你很重要的人是如何习惯性地描述你的。他们会说你可爱聪明还是懒惰调皮?

我们可以试着写下一些别人对自己的描述,然后回去寻找每一个描述背后的事实依据,清楚地写下你的哪些行为导致别人这样描述你。

比如大家喜欢叫你哭娃,可能是因为以前你每次进校门都会哭。现在你可以回忆这些图片,并写下你行为背后的原因。

比如你妈妈叫你爱哭的宝贝,她觉得爱哭是你的性格,但其实你每次上学都是害怕和妈妈分开。可能有一些这样的原因,让你当时就哭了。

所以,别人的描述:你爱哭。哭泣行为背后的原因是你害怕分离。

那么,我们可以得出结论,你不爱哭,只是因为当时害怕分离,所以用哭的方式来表达,所以让别人觉得哭是你的性格。

然后你可以试着用这个方法写下别人对你的描述,你的行为符合这个描述的是什么,以及这个行为的一个实际原因。

那么,当你这样做的时候,你会发现,有可能别人对你的描述是对的,那就是你确实爱哭,但这并不代表这就是你的性格,因为很可能是你人生的某个时刻发生了什么事,影响了你当时的哭的行为。

因为标签,了解的就少了。

就是别人不理解,可能你自己也不理解自己的这部分,所以你有一个自我判断。

自我判断会干扰我们的情绪和行为。

当你情绪化的时候,你的理性部分无法集中精力工作,而是被你的情绪所影响,可能会导致一些行为。

比如你给男朋友发了一条信息,他没有马上回复,你等了一会儿也没有得到回复,那么你可能会觉得有点生气。

同时也很有可能会对自己进行评判。比如有的朋友会对自己说:我不应该主动给他发信息。

这句话里隐藏着对自己的判断,认为自己做了什么后悔的事或者愚蠢的事。

这时候可能会出现情绪推理。

所谓情绪推理,就是当你的情绪变得敏感时,你会很容易相信那些伴随情绪而来的想法。那么这些想法就叫做情绪推理。

比如你担心工作不顺利,担心老板骂你,你的情绪推理可能是我的工作能力不够。

所以很多女生,在没有得到男朋友回复的时候,很可能会想起上次和你吵架时你男朋友的一些判断。他认为你不考虑他的感受,他认为你做得太多了。那么这部分判断可能会被你吸收,你也会怀疑自己是不是真的做的太多了。是因为自己做的太多,对方才不理自己吗?

如果你的想法和评论持续下去,那么你的情绪就会持续下去,直到失控。这个时候你可能会比较情绪化,可能会比较生气,可能会很生气,可能会想着不要再和这个人在一起了。

甚至有可能对方回你信息或者电话,你不回或者直接挂掉电话,但是对方可能不知道发生了什么。

这是你的自我判断。这个过程在你自己的内心世界几乎发生过一次,导致你有很多情绪,而这些情绪干扰了你的理性思考。

你的自我判断可能掩盖了你最初的情绪。

刚才的例子里提到了我们可能会生气。然而,愤怒可能是你的第二情绪,你用第二情绪掩盖了第一情绪。

第一种情绪是什么?这就需要我们有自知之明。也许是恐惧。

因为消息还没有追回,也许你会觉得失落,或者害怕自己被对方抛弃。这个时候,我们会因为恐惧而感到脆弱。

所以,我们会用愤怒来掩盖我们的恐惧。同样,你会用行为代替情绪表达。

这也是我们在亲密关系中容易出现的一种状态。

由此也可以看出,只要你关注了自己的次要情绪,你就不一定能处理好局面,因为你的第一情绪才是我们最需要面对的。

你如何改变你的批判性思维?

要改变自己的批判性思维,可以尝试有意识地关注自己的批判性思维。

有时候,我们知道自己有很多自我评判的想法,所以也自责,怎么又来了。

你可以计算你一天中的判断次数。不管是正面的还是负面的,不管是对自己还是对别人,注意那些绝对的或者极端的话。

比如:你总是& hellip;你从来没有& hellip;有些话是这样的。

或者:你可以变得更好,怎么变得更好?

这些话通常意味着你已经开始判断了,也包括你给别人贴上的标签。

做个统计,然后你就能发现自己是不是一个经常评判别人或者自己的人。

统计的过程其实就是让你不断看到和感知自己的判断行为。那么你的下一步就是识别它们,有意识地让自我判断远离你。

当你意识到你在做出自己的判断时,那么你可以对自己说,我又在判断了。

然后,你可以继续做你正在做的事情。一开始,你可能要重复这个过程很多次,但是当你重复这个过程的时候,你就在不断地增加对自己判断行为的意识。

然后你会越来越熟练的发现,当你有批判性思维的时候,你会告诉自己,我现在又在评判了。随着你发现自我判断,你会有意识地停止判断自己的行为。

我们评价自己的另一个重要原因是我们经常拿自己和别人比较。

我们评判自己,我们做得不够好,我们减肥不够成功,我们不够努力。我们做出这些判断,大部分是因为我们和别人比较,大部分是和那些做得比我们好、比我们更好的人比较。

所以要有意识的减少和别人的比较。减少攀比也会让我们减少对自己的判断。

很多情绪失控,其实往往源于我们的内心。首先,我们有很多自我判断,所以我们很容易接受和认同外界对我们的评价。

如果我们能放下自我判断,我们会变得越来越强大,同时也有助于我们抵御外界的各种攻击。

我们无法阻挡外界的各种信息,但我们的坚韧和强大的自我赋予了我们选择同意与否的能力。

从心理学上看:为什么说自我批评也是一种情绪失控?它是怎么影响你的?


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